Išvykti į kelionę nereiškia atsisakyti sveikos mitybos įpročių. Tiesą sakant, su tam tikru planavimu ir kulinariniu kūrybiškumu galite pamaitinti savo kūną gerai subalansuotais valgiais ir užkandžiais, mėgaudamiesi kelionės nuotykiais. Šiame vadove rasite skanių 500 kalorijų patiekalų ir 200 kalorijų užkandžių, kurie puikiai tiks kitai kelionei, taip pat keletą naudingų patarimų, kaip juos supakuoti ir laikyti.
Prieš pasinerdami, išsiaiškinkime kai kuriuos svarbius dalykus.
Kokius patiekalus galiu valgyti 500 kalorijų per dieną?
Daugybė patiekalų patenka į 500 kalorijų kategoriją, subalansuojančius baltymus, angliavandenius ir sveikus riebalus. Šią pusiausvyrą galima pasiekti naudojant liesus baltymus (pvz., vištieną, kalakutieną ar tofu), daug daržovių ir saikingą nesmulkintų grūdų ar ankštinių augalų porciją.
Koks yra 500 kalorijų patiekalo pavyzdys?
Apsvarstykite galimybę naudoti ant grotelių keptos vištienos salotų įvyniojimą: 3 uncijos keptos vištienos, nesmulkintų kviečių vyniotinis, salotos, pomidorai, agurkai, paprikos ir šaukštas neriebaus graikiško jogurto kaip majonezo pakaitalą. Pridėkite saują migdolų, kad gautumėte sveikų riebalų, kad bendras kalorijų skaičius padidėtų iki 500.
Ar 500 kalorijų yra didelis patiekalas?
Nors 500 kalorijų gali būti daug, ypač kai jose gausu skaidulų iš daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, tai nėra „didelis“ patiekalas. Vietoj to, tai vidutinė porcija, suteikianti pakankamai energijos jūsų kelionės nuotykiams.
Dabar pereikime prie praktinės dalies – patiekalų idėjų!
Visaėdžiams
- Quinoa salotos: Virtos quinoa, kubeliais pjaustytų daržovių ir aštraus citrininio vinigreto mišinys. Šiame patiekale gausu skaidulų ir augalinių baltymų.
- Tuno ir avokado įvyniojimas: Viso grūdo įvyniojimas, užpildytas tunu, avokadu ir šviežiais žalumynais. Šis baltymų gausus maistas suteiks energijos visos kelionės metu.
- Ant grotelių keptos vištienos salotos: Naudokite nesmulkintų grūdų įvyniojimą, kad įdėtumėte ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės, sumaišytų žalumynų, vyšninių pomidorų, agurkų ir šaukšto neriebaus graikiško jogurto užpilo. Suporuokite jį su vidutinio dydžio obuoliu, kad gautumėte skanų ir sotų patiekalą.
- Tuno ir avokado kvinojos salotos: Sumaišykite konservuotą tuną (vandenyje), virtą quinoa, kubeliais pjaustytą avokadą ir pjaustytas daržoves, pavyzdžiui, paprikas ir agurkus. Sumaišykite jį su citrininiu vinigretu, kad gautumėte daug baltymų ir kvapnų patiekalą.
Vegetarams ir veganams
- Graikiškas jogurtas su uogomis ir riešutais: Puikus pasirinkimas pusryčiams ar užkandžiams, jame gausu baltymų, antioksidantų ir sveikųjų riebalų. Veganai gali naudoti jogurto pakaitalą be pieno.
- Avinžirnių salotos: Šiose salotose yra avinžirnių, pomidorų, agurkų ir veganiško fetos sūrio. Citrinos išspaudimas ir šlakelis alyvuogių aliejaus suteikia jam gaivaus posūkio.
- Avinžirnių salotų sumuštinis: Konservuotus avinžirnius sutrinkite ir sumaišykite su veganišku majonezu, kubeliais pjaustytais salierais ir svogūnais. Užtepkite jį ant dviejų pilno grūdo duonos riekelių ir sluoksniuokite su salotomis bei pomidorais, kad gautumėte sotų sumuštinį. Mėgaukitės su šviežiomis uogomis.
- Viso grūdo įvyniojimas iš daržovių ir humuso: Užpildykite nesmulkintų grūdų vyniotinį su gausiu humuso užtepu, įvairiomis spalvingomis daržovėmis (pvz., špinatais, susmulkintomis morkomis ir paprika) ir sauja daigų. Patiekite su nedidele mišrių vaisių pusele, kad gautumėte daugiau skaidulų ir saldumo.
Kiekvieną iš šių patiekalų ne tik lengva pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte (patogu keliauti), bet ir subalansuotas makroelementų kiekis, suteikiantis pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių – tai suteikia kelionei reikalingos energijos. Nepamirškite pakoreguoti porcijų dydžio, kad atitiktų jūsų asmeninius mitybos poreikius ir pageidavimus!
Paruoštas maistas kelionėms
Sveikos mitybos plano galima nesunkiai laikytis keliaujant, jei susipakuojate valgyti paruoštą maistą. Šios parinktys nereikalauja maisto gaminimo ar paruošimo, todėl jos yra laiko taupantis pasirinkimas įtemptoms kelionių dienoms. Kai kurie sveiko paruošto valgyti maisto pavyzdžiai yra konservuotas tunas arba lašiša (vandenyje), sveiki vaisiai, supjaustytos daržovės, riešutai ir sėklos, kietai virti kiaušiniai ir mažai cukraus turintys granolos batonėliai. Aukštos kokybės jautienos džiūvėsėlis taip pat gali būti geras baltymų šaltinis. Tiesiog nepamirškite atidžiai perskaityti etiketės, kad išvengtumėte nereikalingo cukraus ar konservantų. Peržiūrėkite šiuos aukštai įvertintus, sveikus, paruoštus maisto produktus „Amazon“..
Ilgai išsilaikantis maistas kelionėms
Ilgai negendantį maistą turėtumėte supakuoti, kai vykstate į ilgą kelionę be šaldytuvo ar bakalėjos parduotuvės keletą dienų. Greitai gendantys daiktai, tokie kaip konservuotos pupelės, nesmulkintų grūdų krekeriai, ryžių pyragaičiai, riešutų sviestas ir mišiniai, yra puikus pasirinkimas. Džiovinti vaisiai gali patenkinti jūsų smaližius, o greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakeliai gali tapti maistingais pusryčiais tik įpylus karšto vandens. Taip pat apsvarstykite galimybę supakuoti daržovių ir ankštinių daržovių maišelius ar skardines. Tiesiog ieškokite mažai natrio turinčių versijų ir venkite tų, į kurias pridėta cukraus ar nesveikų riebalų. Norėdami gauti daugiau galimybių, pažiūrėkite į tai ilgalaikio maisto vadovas kuriame pateikiamas išsamus sąrašas, įskaitant keletą variantų, kurie puikiai tinka kelionėms.
Tačiau atminkite, kad net ir ilgai negendančius maisto produktus reikia tinkamai laikyti. Laikydami daiktus nuo tiesioginių saulės spindulių ir vėsioje, sausoje vietoje, prailginsite jų galiojimo laiką. Ir visada prieš valgydami patikrinkite pakuotę, ar nėra sugedimo požymių. Įtraukę šiuos paruoštus ir ilgai negendančius maisto produktus į kelionės maitinimo planą, galėsite išlaikyti sveiką mitybą neprarandant patogumo ar skonio.
Išlik hidratuotas
Išlikti hidratuotas kelionės metu yra būtina jūsų sveikatai ir gerovei. Vandens gėrimas padeda palaikyti tinkamą kūno funkcionavimą. Tai gali padėti išvengti nuovargio, galvos skausmo ir kitų sveikatos problemų, susijusių su dehidratacija. Tai taip pat padeda išlaikyti sveiką odą ir tinkamai veikti virškinimo sistemą. Kai keliaujate, būtina turėti a daugkartinio vandens buteliukas su tavimi, kad niekada nepagautum neišgėręs. Be to, gerdami daug vandens padėsite išlaikyti energijos lygį ir užtikrinti, kad turėsite jėgų mėgautis vaizdais, garsais ir kelionių įspūdžiais.
Konkrečiai šaliai taikomi maisto produktų importo reglamentai
Be oro linijų ir TSA taisyklių, atkreipkite dėmesį, kad atskiros šalys turi taisykles, reglamentuojančias tam tikrų maisto produktų įvežimą į savo sienas. Šios taisyklės skirtos apsaugoti vietinę florą ir fauną nuo galimų ligų ir kenkėjų, kurie gali būti įvežami per importuotą maistą. Pavyzdžiui, kai kurios šalys riboja arba draudžia šviežių vaisių, mėsos, pieno produktų ir kitų specifinių prekių įvežimą. Todėl prieš pakuodami maistą tarptautinėms kelionėms būtinai peržiūrėkite savo paskirties šalies importo taisykles. Ambasadų, konsulatų svetainės ar oficialūs vyriausybės portalai gali būti geras šios informacijos atspirties taškas. Laikydamiesi šių gairių prisidedate prie pasaulinės biologinės įvairovės išsaugojimo ir prevencijos nenumatytam ligų plitimui.
Prieš tau išeinant
Reikia idėjų kitai kelionei? Mūsų Kelionių planavimo įrankis yra puikus šaltinis, padedantis suplanuoti kelionę pagal konkrečius pageidavimus ir užtikrinti, kad prieš išvykdami į kelionę turėtumėte pakankamai laiko paruošti šiuos patiekalus.
Ištirkite mūsų Kelionių patarimai skyriuje rasite daugiau vertingų kelionių patarimų ir patarimų, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą keliaujant. Be to, nepamirškite patikrinti Kelionių kuponai dėl geriausių kelionių pasiūlymų ir pasiūlymų.
Apibendrinant
Kelionės neturi pažeisti jūsų sveikos mitybos įpročių. Kruopščiai planuodami ir išmintingai pasirinkę maistą, galite laikytis maistingos dietos net ir keliaudami. Supakuokite maistą, kuriame yra iki 500 kalorijų.
