Po ilgo, sudėtingo ir įtempto kampanijos ciklo pagaliau ateis rinkimų diena, bet ne be plintančių nerimo bangų, įskaitant „šleikštaus optimizmo“ jausmą, būseną, kuri žiniasklaidoje sulaukia daug dėmesio. ir TikTok šioje paskutinėje lenktynių atkarpoje.
„Tai labai stulbina“, – sako psichologė Thea Gallagher, NYU Langone Health klinikinė docentė ir šios grupės vadovė. Mind in View podcast'as. „Visi esame visiškai užtvindyti. Per dieną gaunu keletą žinučių apie kampaniją. Tikrai sunku tai užblokuoti ir išlikti susikaupusiam.
Remiantis nauja Amerikos psichologų asociacijos apklausa, politinis nerimas šiuo metu yra labai aukštas. Nustatyta, kad 77% amerikiečių patiria stresą dėl šalies ateities, o 69% yra ypač susirūpinę dėl rinkimų. Be to, apklausa parodė, kad 72% amerikiečių nerimauja, kad rinkimų rezultatai gali sukelti smurtą, o 56% teigia manantys, kad rinkimai gali būti demokratijos pabaiga JAV.
Tai rodo, kad yra daug daugiau nei „tik“ rinkimai, o psichikos sveikatos ekspertai sako, kad suprantama, kad šiuo metu stengiatės būti uždarytas darbe, net jei atrodo, kad kiti aplinkiniai gyvena savo gyvenimu. įprastas. Štai kas slypi už jūsų blaškymosi rinkimuose ir kaip su tuo susitvarkyti artimiausiomis dienomis.
Kodėl dabar taip sunku išlikti susikaupusiam?
Iš pradžių tai yra dideli rinkimai. „Žmonės labai stipriai jaučia savo įsitikinimus, ko jie nori iš šios šalies ir kaip jie nori, kad būtų sprendžiamos problemos“, – sako Gallagheris. „Priklausomai nuo to, kas laimės rinkimus, atrodo, kad problemos bus sprendžiamos labai skirtingai – tai daug ką reikia apdoroti.
Tačiau pagrindinis stresą sukeliantis veiksnys yra su šiais rinkimais susijęs netikrumas, sako Stevenas Stosny, psichologas ir Compassion/Power įkūrėjas, per 2016 m. rinkimus įvedęs frazę „rinkiminio streso sutrikimas“, vėliau pavadinęs „antraštės streso sutrikimu“. dėl nuolatinio 24/7 naujienų ciklo nerimo. „Kai susikoncentruojame į dalykus, kurių negalime kontroliuoti ar paveikti, jaučiamės bejėgiai ir nerimaujame“, – sako jis. „Nerimas yra bendras centrinės nervų sistemos atsakas, o ne konkretus, kas jį sukelia. Tai verčia mus visur suvokti grėsmes.
Stosny pažymi, kad neigiamos emocijos, kurios visur vyksta prieš rinkimus, taip pat yra „labai užkrečiamos“. „Tikėtina, kad juos perimsime iš bendradarbių, šeimos ir žiniasklaidos“, – sako jis. „Kandidatų ir jų surogatų vartojami šmeižtai ir šūkiai taip pat yra užkrečiami. Nesvarbu, ar juos naudojame, ar tiesiog girdime nuolat, jie nuvertina mus, todėl tikėtina, kad prisiminsime tik neigiamus jausmus sukėlusius įvykius.
Politinės kampanijos taip pat linkusios pasinaudoti „katastrofiška baime dėl rinkimų, kad jūsų dabartiniam gyvenimo būdui iškils grėsmė, jūsų teisėms gali kilti grėsmė, aplink yra blogi ar pikti žmonės, kad statymas yra didelis“, sako dr. Gail Saltz. Niujorko-Presbyterian ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas. Be to, kyla baimės dėl smurto, kuris gali kilti su rinkimų rezultatais, kai kurie žmonės jaučia, kad jų saugumui kyla grėsmė, sako Gallagheris.
Viskam besisukant aplinkui, dėmesio trūkumas yra neišvengiamas, sako Saltzas. „Nerimą keliančios mintys paprastai būna įkyrios, o tai reiškia, kad tu apie jas galvoji, nori to ar ne, ir jos taip pat linkusios būti įkyrios, tai reiškia, kad jos sukasi aplinkui ir vėl ir vėl, net jei tu to nenori. sako. „Kai jūsų galvoje įsišaknija nerimastingos mintys apie tai, kas bus per rinkimus ir kas bus po rinkimų, tai gali išstumti kitas mintis, pavyzdžiui, ką jūs dirbate.
Kaip geriau susikaupti
Saltzas sako, kad tiesiog bandymas blokuoti įtampą rinkimuose nuo jūsų proto yra nenaudingas. „Kuo labiau stengiatės išstumti nerimą keliančias mintis – tai paprastai daro žmonės – tuo labiau jie linkę įsitvirtinti“, – sako ji.
Tačiau Gallagheris sako, kad labai svarbu pabandyti rasti pusiausvyrą tarp vartojamos informacijos ir leisti, kad jūsų mintys taptų įkyrios. Tai gali reikšti, kad tam tikru laiku po darbo arba savaitgaliais reikia skirti laiko naujienoms iš patikimų šaltinių skaityti, sako ji. Perskaitę naujausią informaciją, ji rekomenduoja tęsti.
Nors tai gali būti sunku, neskaitykite naujienų, kai esate darbe. „Kad išliktumėte toks pat ir įsitrauktumėte darbo valandomis, rekomenduoju išjungti programų pranešimus ir tikslingai tikrinti, ar nėra atnaujinimų“, – sako Beth Brown, MSW, „ComPsych“ sveikatos ir gerovės direktorė.
Brownas pabrėžia, kad svarbu nustatyti ribas ir darbo santykiuose. „Nesvarbu, ar dalijatės požiūriais su kolegomis, ar visiškai skiriasi, priimtina pasakyti kitiems, kad nenorėtumėte apskritai diskutuoti apie politiką darbo vietoje“, – sako ji. „Temos pašalinimas gali labai padėti sumažinti įtampą ir padėti susikaupti darbui.
Jei biure iškyla nerimastingų rinkimų minčių, Saltzas rekomenduoja jas pripažinti ir pastebėti, kad tai tik mintys, o ne rinkimų baigties prognozės. „Tegul mintys slenka kaip debesis“, – sako ji. „Nesiimkite su tuo, nekovokite su juo, tiesiog leiskite jam būti“.
Kaip sumažinti įtampą rinkimuose ir ne darbo metu
Taip pat svarbu padaryti viską, ką galite, kad sumažintumėte streso lygį ne biure, sako Saltzas.
„Kuo daugiau galima padaryti, kad atpalaiduotų kūną, tuo labiau tai padeda atsipalaiduoti protui“, – sako ji. „Taigi, tempas gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atpalaidavimas, aerobikos pratimai, šilta vonia, atpalaiduojanti muzika, pasivaikščiojimas gamtoje… esmė yra naudoti bet kokias įveikos priemones, kurios padeda atsipalaiduoti, kad tai darytumėte kasdien. Kuo labiau sumažinsite nerimą, tuo lengviau bus nukreipti dėmesį į darbą ir susitelkti į jį. Gallagheris sako, kad užsiėmimas gyvenimu ne per rinkimus taip pat gali būti naudingas. Tačiau jei jaučiatės bejėgis, ji siūlo savanoriškai padėti kampanijai, kuriai aistringai jaučiatės.
Jei manote, kad tai padėtų, Stosny siūlo pagalvoti, ką darytumėte, jei atsitiktų blogiausia. „Išilgai užsirašykite, kas jums kelia nerimą ir kaip su tuo susidorosite, jei taip nutiktų“, – sako jis. „Beveik visada susitvarkome geriau, nei manome. Priminkite sau, kaip susidorojote su nelaimingais praeities įvykiais.
Jis priduria, kad nors jūsų jausmai dėl artėjančių rinkimų yra pagrįsti, galbūt norėsite sutelkti dėmesį į tai, kas yra artimiausia jūsų gyvenime, pažymėdami: „Galite gailėtis, kad nerimas slopina jūsų užuojautą ir gerumą artimųjų atžvilgiu“.
Daugiau apie stresą:
Prenumeruokite „Well Adjusted“ – mūsų naujienlaiškį, kuriame gausu paprastų strategijų, kaip dirbti protingiau ir gyventi geriau, iš „Fortune Well“ komandos. Prisiregistruokite nemokamai šiandien.
